Főoldal
SZERZŐI OLDALAK
- Győri Magda
- Németh Norbert
HAZUG ROMÁNC
  A&S Zenei Műhelyek  
LINKEK
2017.11.24. - Emma   
Látogatók száma: 164093
Magyarul  English  
HÍREK * KIADVÁNYOK * KONCERTEK * ERCSI ZENEI FESZTIVÁL * IMPRESSZUM

Gyógytorna




Gyógytorna tanácsadás zenészeknek

 

Összeállította:

Dr. Némethné Gyurcsik Zsuzsanna

gyógytornász, főiskolai tanársegéd

 

 

A mozgásszervi fájdalomról általában

Hát- és derékfájdalom

Hasznos tanácsok és gyakorlatok hát és derékfájósoknak

A gerincvédő életmód szabályai

Tanácsok a gyakorlatok végzéséhez

A gyakorlatok leírása

 

 

 

A mozgásszervi fájdalomról általában

 

A mozgásszervi eredetű fájdalomra jellemző:

Mozgással, mozgatással és terheléssel kiváltható vagy fokozható.

A fájdalmas képlet kitapintható, nyomásérzékeny; nyomással, ütögetéssel a fájdalom kiváltható.

Típusai:

1.  Gyulladásos fájdalom: nyugalomban sem szűnik meg, éjszaka az ágymelegben fokozódhat a fájdalom.

2.  Mechanikus izületi, vagy gerincfájdalom: terhelésre, mozgásra jelentkezik, nyugalomban megszűnik.

 

Enthesopathiás, tendoperiostealis fájdalom (ín, ín-csont átmenet):

Az adott képlet fájdalma vongálással kiváltható, fokozható.

Például az érintett ín, izom passzív nyújtásával, ellenállással szemben végzett aktív mozgással.

 

Izomfájdalom:

Mély, tompa, „izomláz-szerű”.

Az aktív mozgás, az ellenállással szemben végzett mozgás provokálhatja.

Az érintett izomban fájdalmas csomók tapinthatóak.

 

Csontfájdalom:

Terhelésre fokozódik.

A csont nyomása, ütögetése kiválthatja, illetve fokozhatja a fájdalmat.

 

Idegi eredetű fájdalom:

Éles, hasogató jellegű, lefutása csíkszerű lehet az adott ideg beidegzési területének megfelelően.

Mozgásra fokozódik, nyomásra és ütögetésre is kiváltható.

 

 

Mikor forduljunk orvoshoz? Mikor forduljunk gyógytornászhoz?

Ha a fájdalom hosszú távon sem szűnik meg, hanem állandósuk, illetve fokozódik.

Ha a fájdalom éjszaka, pihenéskor, nyugalomban sem szűnik.

 

Érdemes felkeresni gyógytornászt:

Ha visszatérő, bizonyos mozgásokra jelentkezik a fájdalom.

Ha a mindennapi terhelés, megszokott mozgások problémát okoznak.

Ha életmódbeli tanácsokra van szükség, melyek a testmozgással kapcsolatosak.

Ha a lentebb ismertetett gyakorlatokkal kérdés merül fel.

 

 

 

 

Hát- és derékfájdalom

 

A háti és ágyéki gerinc fájdalmának leggyakoribb okai:

strukturális eltérések (csontos képletek érintettek)

degeneratív elváltozások (porckorong, gerinc kisizületek elváltozása)

sérülés

gyulladásos megbetegedések, melyek a csontos, szalagos képleteket érintik

pszichogén eredet

mozgásszegény életmód, inaktivitás

helytelen mozgástevékenység, egyoldalú terhelés, túlterhelés

foglalkozásból adódó inaktivitás (ülő jellegű munka), nehéz tárgyak emelése, egyoldalú testtartást kívánó tevékenység

 

 

Hasznos tanácsok és gyakorlatok hát és derékfájósoknak

 

A háti és deréktáji fájdalmak a leggyakoribb mozgásszervi panaszok közé tartoznak, s ezek a gerinc állapotával vannak összefüggésben. A gerinc egészségét befolyásoló tényezők között fontos szerepe van a megfelelő mennyiségű mozgásnak, a helyes testtartásnak, a gazdaságosan kivitelezett, gerincet védő mozdulatoknak és munkafolyamatoknak.

Lényeges, hogy ismerjük ezeket a szabályokat, tudjunk különbséget tenni a helyes és helytelen mozgásforma között. Legyünk képesek rossz szokások elhagyására, és ami nagyon fontos: igényeljük a gerinc egészségét megőrző, gerincvédő életmódot, amennyire lehetőségeink adják.

 

 

 

A gerincvédő életmód szabályai




Ülésnél

Fontos az ágyéki gerinc homorulatának megfelelő kialakítása.

Tehermentesítő hatású a karokkal való támaszkodás.

Akkor beszélhetünk helyes ülésről, ha a comb és a lábszár derékszöget zár be egymással s széken ülve, a talpak a talajon vannak, a comb nem teljesen zárt, hanem csípőszélességben kissé nyitott.

Az ágyéki gerinc tehermentesítését ékpárna, illetve gyűrűpárna használatával segíthetjük.

 

Állásnál

Ebben a helyzetben is hasznos a törzs megtámasztása. A gerinc terhelését a hasizmok és farizmok gyakori megfeszítése is hatásosan csökkenti.

A helyes állás megéreztetése:

1.      Comb-farizom-hasizom megfeszítése, a lábak csípőszélességben, párhuzamos lábak, lapocka zár, két karral lefelé, fejtetővel felfelé nyújtani

2.      Háttal a falnak támaszkodva egyenesen állunk. Egyik lábat térdben hajlítva húzzuk fel és támasszuk a falhoz a talpat. Comb-farizom-hasizom megfeszít, váll-derék a falhoz szorítva, karral lefelé, fejtetővel felfelé nyújtózunk.

 

Fekvésnél

 

Megfelelő keménységű, nem süppedő aljzat, ágybetét ajánlott.

Hasznos lehet a csípő és térdizület behajlítása, alátámasztása.

 

 

 

Tanácsok a gyakorlatok végzéséhez

 

  1. tornázz naponta legalább 10 percet

  2. ha a gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba

  3. a gyakorlatokat legalább 5-ször ismételd, majd fokozatosan emeld az ismétlések számát hetente.

  4. a feszítő, nyújtó gyakorlatoknál az izomfeszítést 5-10 másodpercig tartsd meg

  5. a gyakorlat közben mindig egyenletesen lélegezz, ne legyen erőltetett a légzés

 

 

A gyakorlatok leírása

 

 

 

1.      Háton fekve, lábak talpon csípőszélességben. Állat behúzva fejet kicsit megemeljük és a hátat, derekat leszorítjuk a talajhoz. Két kar nyújtózik a boka felé, tenyér a talaj felé néz, a farizomzatot megfeszítjük.

 

2.      A farizmok folyamatos feszítésével megemeljük a medencét, a derekat és a hátat. Combok a törzs folytatásában, két tenyér a talajhoz szorítva. A gyakorlat végzése közben a medence nem süllyed le. Leengedésénél is figyeljünk a fokozatosságra, először a hát, majd a derék, végül a medence ér le a talajra.

 

3.      A gerinc talajhoz szorításával azonos oldali kar-láb nyújtózik, a lábat sarokkal visszafeszítve nyújtjuk. A másik oldalon is megismételjük.

 

4.      Két kéz a tarkón, egyik oldali alsó végtagot nyújtjuk. A nyújtott oldalon a hát, a derék és sarok és mindkét könyök a talajhoz szorítva. 5-10 másodpercig megtartjuk a helyzetet, majd ellazítás következik. Mindkét oldalon elvégezzük ugyanezt.

 

5.      Könyök, hát és a derék leszorít a talajra, egyik térdet a hashoz húzzuk, a másikat kinyújtjuk a levegőbe, sarokkal nyújtózva. Fontos: a derék folyamatosan maradjon a talajon!

 

6.      Háton fekve két kar a vállmagasságban nyújtva, tenyér felfelé néz. Két térd oldalra dönt, karok nyújtóznak. Fej a térdekkel ellentétes irányba fordít. Mindkét oldalra cseréljük, 10-10 másodpercig megtartjuk a testhelyzetet.

 

7.      Oldalt fekve, alul lévő kéz a fej alatt, felül lévő kéz a mellkas előtt támaszkodik. Két térd egymáshoz hajlítva.

Felül lévő kar-láb ellentétes irányba nyújtózik a törzs folytatásában.

Mellkas előtt a felső könyök-térd összeérint, hát-térd gömbölyít, majd ismét nyújtózás következik.

 

8.      Hason fekve, arc lefelé néz, a fej a homlokon támaszkodik. Két kar a fül mellett nyújtva, tenyér lefelé néz.

a.       Farizom, hasizom megfeszít, ellentétes kar-láb megemel, a fej a talajon marad. A másik oldalon megismételjük.

b.      Azonos oldali kar-láb emel felváltva, a fej továbbra is a homlokon támaszkodik.

 

9.      Két kéz a tarkón, lábujjhegyen támasztjuk az alsó végtagot. A térd nyújtva, comb-far-hasizom megfeszít, a két könyököt megemeljük, a lapockákat összezárjuk.

Ugyanezt megismételjük, de a könyök emelésével a fejet is emeljük kissé, de az arc továbbra is a talaj felé néz.

 

 

10.  Kiinduló helyzet: négykézláb támaszkodunk, a hát egyenes, a fej a törzs folytatásában, a far- és a hasizomzat kissé megfeszít.

 

a.       Egyik karral kifordulunk a plafon felé, nyújtózunk, „utánanézünk”, majd csere.

 

b.      Ellentétes kar-láb megemel és nyújtózik, az arc a talaj felé néz.

 

c.       Négykézláb helyzetben az ujjak egymás felé fordulnak, a mellkast leengedjük a talaj felé, hogy a felkar vízszintes, az alkar függőleges legyen.

 

11.  Térdelésben, comb-far-hasizomzat megfeszít, a két kar a talaj felé, a nyak felfelé nyújtózik.

 

 

Egészségedre !

 

 

 

 

 

Nyak és vállöv (előkészületben)

 

 

Könyök, csukló (előkészületben)

 





sitemap